नमस्कार!

आजकल कई महिलाएं PCOS या PCOD का सामना कर रही हैं। अक्सर, लोग एंटीबायोटिक्स के माध्यम से उपाय ढ़ूंढ़ते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि पहचाना जाए कि PCOS मुख्य रूप से अअस्वस्थ खानपान और पर्याप्त सेल्फ-केयर की कमी के कारण एक जीवनशैली विकार है। इस लेख में हम बात करेंगे कि आप अपने आहार और जीवनशैली में परिवर्तन के साथ, एक महीने के भीतर, PCOS या PCOD को उलटा सकते हैं और रोग से स्वस्थता की दिशा में बदल सकते हैं।

सबसे पहले, आइए PCOS और PCOD के बीच का अंतर समझें।

PCOD और PCOS एक ही स्थिति के विभिन्न स्तरों को दर्शाते हैं। PCOD को एक सौम्यरूप माना जाता है, जबकि PCOS अधिक गंभीर है। PCOD में, अंडाशय अपूर्ण अंडे मुक्त करते हैं, जिससे शरीर में सूजन, अनियमित मासिक धर्म, और अत्यधिक रक्तस्राव होता है। दूसरी ओर, PCOS में अपूर्ण अंडे और अंतर्निहित हार्मोन्स का मुकाबला करना होता है, जिससे अंडाशय में गाँठों का निर्माण होता है। दुनिया ओबेसिटी से संघर्ष कर रही है; इसलिए, यह महिलाओं में PCOD का प्रमुख कारण है। महिलाएं ओबेसिटी के प्रति अधिक प्रवृत्ति हैं। उच्च स्वप्न, तनाव, महिलाएं योग, शक्ति प्रशिक्षण, पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य के प्रति ध्यान नहीं देना – ये PCOS के प्रमुख कारक हैं।

PCOS को नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक आहार योजना (Ayurvedic diet for PCOS) :-

7 बजे – उठें: अपने दिन की शुरुआत गरम पानी या सीसीएफ चाय (जीरा, धनिया बीज, और सौंफ) के साथ करें। इस चाय के बाद अगले 2 घंटे तक कुछ ना खाएं।

11 बजे – भारी भोजन: करीब 11 बजे एक महत्वपूर्ण भोजन करें।

2 बजे – ताजगी वाले फल या सलाद: 3 घंटे के बाद, ताजगी वाले फलों की कटोरी या एक रायिता सलाद चुनें। अपने खाने के समय के दौरान चावल और गेहूं की मात्रा को कम करें।

रात का समय: रात को देर से खाना न खाएं, विशेषकर 9 बजे के बाद, क्योंकि यह PCOD या ओबेसिटी में सहायक हो सकता है। कम से कम 12 घंटे के लिए अपनी पेट को ब्रेक देने के लिए 7:30 बजे तक खाना खाने का प्रयास करें। अपने दिनचर्या में 16 घंटे की आंतरवार्ता उत्पन्न करने का विचार करें।

आयुर्वेद में PCOS को ठीक करने के लिए मार्गदर्शिकाएं:

• आयुर्वेद में, PCOS या PCOD को काफा दोष संतुलन से जोड़ा जाता है। इसे संतुलित करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि केला, आलू, उच्च कैलोरी वाले भोजन, शुद्ध तेल, चिप्स, आटा, पनीर, और मक्खन। इसके बजाय, काफा दोष संतुलन को साहायक करने के लिए अपने आहार में हरित पत्तियों वाले सब्जियों, मौसमी सब्जियों, और स्थानीय उत्पादों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• आयुर्वेद के अनुसार, रात में फलों का सेवन करना अनुचित है। आदर्श है कि 4 बजे से पहले फलों का सेवन करें, और यदि संयोजन कर रहे हैं, तो कभी-कभी खट्टे फलों को मिठे फलों के साथ मिलाने से बचें।
• चावल को ज्वार, बाजरा, और सामक चावल जैसे अन्य सीरे से बदलें। सामान्य गेहूं को रागी रोटी जैसी मल्टीग्रेन रोटियों से बदलें।
• दूध और दैहिक उत्पादों की जगह, नारियल का दूध या बादाम का दूध जैसे विकल्पों को चुनें।
• समग्र भलाइयों के लिए, आयुर्वेदिक सिद्धांतों के अनुसार शराब और धूम्रपान को पूरी तरह से बचाना सिफारिश किया जाता है।
• PCOS को ठीक करने पर केंद्रित योग आसनों को अमल करने का प्रयास करें, जैसे कि भुजंगासन, सर्वांगासन, सूर्य नमस्कार, प्लैंक, हलासना।

इस आहार और रूटीन का धार्मिक अनुसरण करने पर आप खुद में एक महीने के भीतर परिणाम देख सकते हैं। इस आयुर्वेदिक आहार से आप इस समस्या को स्थायी रूप से उलट सकते हैं।

धन्यवाद! 🔻