गैस उपचार | Bloating and Gas Treatment 

अगर आपका अक्सर ही खाना खाने के बाद पेट फूल जाता है, कस जाता है, गैस बनने लगती है, असुविधा महसूस होती है तो इसे ब्लोटिंग कहा जाता है। आम भाषा में अफ़रा भी कह देते हैं जिसमें पेट निकलके गोल सा हो जाता है। लेकिन घबराएं नहीं. इस article में हम बात करेंगे 5 सिद्ध तरीकों की जिनसे आपकी सूजन आसानी से ठीक हो जाएगी और साथ में कुछ बहुत ही आसान और प्रभावी घरेलू उपचार भी हैं।

जब भी ब्लोटिंग होती है तो कुछ लक्षण दिखाई देते हैं जैसे पेट गोल हो जाता है, गैस जम जाती है और पेट सख्त हो जाता है, डकार और पाद बढ़ जाते हैं, अंदर से गैस की आवाज आती है, पेट में दर्द और ऐंठन होती है। यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी महसूस कर रहे हैं, तो आपने यह भी देखा होगा कि ये लक्षण आमतौर पर शाम के समय होते हैं क्योंकि शाम आते-आते हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। सूजन का इलाज प्राकृतिक रूप से किया जा सकता है लेकिन इसे हल्के में न लें। अगर हम सूजन को नजरअंदाज करते हैं तो यह आईबीएस (IBS), थायराइड (Thyroid) और अल्सरेटिव कोलाइटिस (Ulcerative Colitis) का कारण बनता है।

पेट फूलने का मूल कारण | Root cause of bloating and Gastric Problem :-

स्वस्थ जीवाणुओं में कमी 🦠 | Decrease in Good Bacteria 

हमारे शरीर के पाचन तंत्र में बुरे और अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। अच्छे बैक्टीरिया पाचन में मदद करते हैं जबकि बुरे बैक्टीरिया सूजन और गैस की समस्या पैदा करते हैं। कभी-कभी जंक फूड, दर्द निवारक और एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन से हमारे शरीर में अच्छे बैक्टीरिया कम हो जाते हैं और बुरे बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। यह असंतुलन सूजन और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का कारण बन जाता है।

हम अपने शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल कर सकते हैं जिससे सूजन कम हो जाएगी। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ सूजन में दवा की तरह काम करते हैं।

अगर आप गुड़ के पाउडर के साथ दही का सेवन शुरू कर देंगे तो इससे आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ जाएंगे।एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar)  भी हमारे शरीर के लिए अच्छा प्रोबायोटिक है। 15 दिनों तक सुबह गर्म पानी के साथ आधा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar) का सेवन शुरू करें, फिर आपको सूजन में स्पष्ट अंतर दिखाई देगा।

अधिक खाने से बचें 🥗 | Avoid Over eating 

अगर आप सिर्फ ओवरईटिंग पर नियंत्रण रखते हैं तो आपको पेट में जकड़न, सूजन जैसे लक्षण धीरे-धीरे कम होने लगेंगे। वास्तव में, हार्वर्ड में प्रकाशित एक अध्ययन है, कि जब आप खाना शुरू करते हैं, तो मस्तिष्क को शरीर को भूख बंद करने वाले संकेत भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए अपने भोजन को कम से कम 32 बार चबाना शुरू करें और अपना भोजन पूरा करने के लिए 30 मिनट का समय लें। अपनी थाली में अधिक भोजन न भरें।

गैस वाले खाद्य पदार्थों से बचें 🍔🍕 | Avoid Gassy and Greasy foods

लोग राजमा, चना दाल, अरहद दाल, मटर आदि जैसे गैस वाले खाद्य पदार्थ अधिक खाते हैं, यह केवल एकत्रित होता है। इसमें कोई शक नहीं कि ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक हैं लेकिन शाम के समय इनका अधिक सेवन गैस की समस्या को बढ़ा देगा। खासतौर पर रात के खाने में इन चीजों से परहेज करें। खाने से पहले दालों को भिगोना न भूलें.

फूलगोभी और पत्तागोभी दोनों ही सूजन का कारण बनते हैं। बेहतर होगा कि रात के समय अंकुरित अनाज और अन्य कच्चे खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

विज्ञान ने भी साबित किया है कि अगर हम नमक का अधिक सेवन करते हैं, तो यह हमारे शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ाता है जिससे पेट फूलने की संभावना होती है। प्रोसेस्ड पैकेज्ड फूड में सबसे ज्यादा नमक का इस्तेमाल होता है. उनसे बचें. रिफाइंड चीनी के सेवन से शरीर में खराब बैक्टीरिया को पनपने में मदद मिलती है।

हवा निगलने से बचें | Avoid Swallowing Air 

जब पेट फूलता है तो पेट में हवा भर जाती है जिसका पेट टाइट हो जाता है। लेकिन अनजाने में हम कुछ ऐसे काम कर बैठते हैं जिससे हमारे शरीर में वायु का प्रवाह बढ़ जाता है। कोल्ड ड्रिंक पीते समय हम कार्बन डाइऑक्साइड निगल लेते हैं। ये गैस बुलबुले सूजन का प्रमुख कारण हैं।

अगर आप इन कोल्ड ड्रिंक्स को पीने के लिए स्ट्रॉ का इस्तेमाल करते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं। जल्दी-जल्दी खाना खाने या खाते समय बात करने से अतिरिक्त हवा निगल जाती है। ये कारण बनते हैं पेट फूलने का कारण

खाद्य असहिष्णुता | Food Intolerance 

बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती कि उन्हें किस भोजन के प्रति असहिष्णुता है? ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनके प्रति हमारा शरीर असहिष्णु है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से हमारा पेट फूल जाता है।

ऐसे बहुत ही सामान्य उत्पाद हैं जिनके प्रति हममें से अधिकांश लोग दूध से असहिष्णु हैं – दुग्ध उत्पाद | Lactose intolerance 

दूध में लैक्टोज शुगर होता है जिसे कई लोग पचा नहीं पाते हैं। आजकल दूध की गुणवत्ता कम होने के कारण लैक्टोज असहिष्णुता के मामले बढ़ गए हैं। वही आप दूध पीने के बाद लोगों का पेट फूल जाता है, वे डकार लेते हैं या पादने लगते हैं। अगर आपको दूध का सेवन करने के बाद ऐसे ही किसी लक्षण का सामना करना पड़ता है तो डेयरी उत्पादों से बचें।

ग्लूटेन असहिष्णुता | Gluten Intolerance- अगर आपको गेहूं, सूजी या मैदे की रोटी खाने में गैस बनती है तो कुछ दिनों के लिए अपना आटा बदलने की कोशिश करें। असहिष्णु खाद्य पदार्थों को हटा दें, फिर सूजन आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी।

गैस के त्वरित घरेलू उपचार  | How to Remove Gas from Stomach Instantly 

• अजवाइन | Ajwain – अजवाइन हमारी दादी नानी का नुस्खा तो है लेकिन आज विज्ञान भी कह रहा है कि गैस की समस्या से तुरंत राहत मिलती है।
• 1 गिलास गर्म पानी लें, उसमें नींबू का रस, अदरक का रस और चुटकी भर काला नमक मिलाएं और इसे घूंट-घूंट करके पीएं। आपको सूजन से तुरंत राहत मिलेगी।
• पवन मुक्त आसन | Pawan Mukta Asana- यह गैस मुक्ति के लिए प्रभावी आसन में से एक है। राहत पाने के लिए इस आसन को 1 मिनट तक करें।

आप चाहें तो सूजन से स्थायी राहत पाने के लिए अपनी जीवनशैली में ये छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं। 🔻

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